TUNは、登録栄養士およびウェルネスの専門家であるジルクバラと座り、記憶力を改善するために実行できる手順について話し合います。 

TUN：ジル、ご参加いただきありがとうございます。 

クバラ：もちろんです！ お招きいただきありがとうございます。 

研究によると、記憶力を改善および維持するための最良の方法のXNUMXつは、健康的な食事をとることです。 その食事療法はどのように見えるべきですか？ 

私が言いたいのは、すべての人に役立つ万能の食事療法はないということです。 あなたの食事療法の必要性はあなたの活動レベル、あなたの年齢、あなたの血糖調節、あなたの性別およびそのようなもののような多くの要因に依存します。 だから、私のために働くことはあなたのために働くつもりはありません。

しかし、一般的に、 健康に良い食事 栄養豊富な全食品、特に野菜や果物で構成されます。 農産物が豊富な食事は、記憶力の改善と認知機能低下の可能性の低下だけでなく、糖尿病、肥満、心臓病、アルツハイマー病などの慢性的な健康状態のリスクの低下にもつながります。 

誰にとっても、野菜、果物、タンパク質、卵、ナッツ、種子などの脂肪源、豆などの繊維が豊富な食品など、ホールフードを非常に多く含む食事を摂ることは有益です。 

また、記憶の問題のために、または一般的にあなたの認知の健康を維持するために、抗炎症食品は重要です。 もちろん、果物や野菜も含まれます。 生姜、にんにく、ターメリック、ココアは抗酸化物質と抗炎症化合物を非常に多く含んでいます。 緑茶もいいです。 

したがって、一般的に非常に健康的な食事をすることに加えて、抗炎症剤をいくつか加えて、認知機能の健康を本当に高めることもできます。 

人々が避けるべき特定の食べ物や飲み物はありますか？ 

はい。 そして、これは一般的に健康上の結果と一緒に行きます。 それはあなたの記憶と認知の健康を改善するだけではありません。 これらの食品を切り取り、これらの食品の摂取量を減らすことは、全体的な健康を助け、将来的に慢性疾患を発症する可能性を減らすでしょう。 20代後半からXNUMX代前半の人の話ですが、将来の健康についても考えたいと思います。 それは病気の予防についてです。 

これらは全体的な健康のために避けるべき食品ですが、特にあなたの記憶を保存し、認知能力を向上させるためです。 加えられた砂糖は巨大であり、特にソーダのような砂糖で甘くされた飲料の形で加えられた砂糖と人々が愛するそれらの甘くされたスムージー。 エナジードリンクは大きいです。 大学の子供たちの多くは、カフェイン入りの甘いエネルギードリンクをたくさん飲む傾向があります。 これらの飲料は、重大な記憶の問題、炎症、および後年の認知機能低下に関連しています。 

砂糖で甘くした飲み物は大きいです。 しかし、砂糖を加えると、一般的に、脳の健康と認知機能に実際に影響を与える可能性があります。 したがって、可能な限り、追加する砂糖を制限してください。 

それらを完全に切り取る必要はありません。 特に大学でストレスを感じているときは、誰もがたまにデザートを楽しむことがあります。 それらを可能な限り制限することが重要です。 

甘い朝食用シリアル、ファーストフード、高度に加工されたパッケージ食品などの高度に加工された食品は、可能な限り避けるのが最善です。 

より良い記憶と全体的な脳の健康を約束する多くのサプリメントがそこにあります。 これらのサプリメントのいずれかが機能しますか？ 記憶力を向上させたい人は、食事を補うべきでしょうか？ 

サプリメントはトリッキーです。 彼らは非常に役立つことができます。 私は個人開業でいつもサプリメントを使っています。 特定のサプリメントは、特に特定のビタミンやミネラルが不足している場合や少し不足している場合に非常に役立ちます。 

たとえば、B12、ビタミンD、マグネシウム。 これらの栄養素のレベルが低い場合、集中して仕事を続ける能力に非常によく影響する可能性があります。 それらを補うことは安全です。 それらは多くの副作用とはまったく関係がありません。 オメガ3は、一般的に脳の健康を改善するその使用をサポートするために多くの研究をしている別のものです。 

しかし、その後、あなたはインターネット上にあり、XNUMX週間以内に記憶を劇的に改善することを約束しているハーブサプリメントとたくさんの多栄養サプリメントを持っています。 それら、特に独自のブレンドを持つマルチハーブサプリメントには近づかないでください。 これらのサプリメントは、多くの場合、成分ラベルにさまざまなハーブ、ビタミン、ミネラルを記載していますが、それぞれがサプリメントにどれだけ含まれているかはわかりません。 

したがって、あなたはあなたの全体的な健康または認知の健康の点で違いをもたらさないであろう非常に少量を服用している可能性があります。 そして、あなたはサプリメントに40ドルから50ドルを費やしている可能性があります。 文献では、アシュワガンダや高麗人参のようなこれらのハーブの多くは、特定の用量で使用すると記憶力を改善する可能性があるため、実際には効果的ではありません。 通常、適切な用量は、これらの独自のサプリメントのブレンドに見られるものよりも少し高いです。  

だから、あなたがサプリメントを選んで選ぶとき、あなたは本当に注意しなければなりません。 それらの多くはお金の無駄です。 したがって、一般的な健康のためのサプリメントや記憶力の改善について本当に質問がある場合は、医療提供者と協力するのが最善です。 それらのほとんどは、財政的にも健康的にも最良の選択にはなりません。 

食事以外に、個人は他にどのように彼らの記憶と脳の健康を改善することができますか？

大学生のことを考えるとき、私はストレスと睡眠不足について考えます。 だから、ストレスは巨大です。 あなたのストレスを管理することを学ぶ あなたが若いときはとても重要です。 私には50代と60代のクライアントがたくさんいて、ストレスを管理する方法を学んだことがありません。 彼らは彼らのための出口である多くの活動を持っていません。 

だから、私は本当にストレスを制御する方法を学ぶことをお勧めします。 特にストレスを感じている場合は、頭から離れて少しリラックスするためにできることを学びましょう。 ストレスの管理は、メンタルヘルス、認知能力、および全体的な健康にとって非常に重要です。 

十分な睡眠をとる はとても重要です。 多くの生徒がろうそくの両端を燃やし、十分な睡眠をとっていないことを私は知っています。 あなたは睡眠を補うことはできません。 週10日XNUMX時間寝ていると、土曜日と日曜日にXNUMX時間寝ても補えません。 したがって、十分な一貫した睡眠（少なくともXNUMX時間）を得ることが重要です。 

だから、 瞑想 は重要。 外で過ごす時間は、私のクライアントの大多数にとって非常に役立ちます。 外を散歩したり、ハイキングに出かけたりすると、誰もが少し軽く、ストレスが少なくなります。 外で時間を過ごすことをお勧めします。 森の中にある必要はありません。 日差しを浴びたり、キャンパスを散歩したりすることもできます。 少しリラックスしましょう。 これらはすべてメンタルヘルスと認知的健康にとって非常に重要です。 

あなたが言及したことを実践している誰かが結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？ それは段階的なプロセスですか、それとも人々は実際に大きな変化に気付くことができるでしょうか？ 

それはあなたの問題の深刻さに依存するでしょう。 記憶に重大な不安や実際の問題がある場合は、必ず医療提供者に連絡する必要があります。 多くの健康状態は不安症状や記憶力の低下につながる可能性があります。 たとえば、女性に非常によく見られる甲状腺機能低下症は、あなたの記憶に本当に影響を与える可能性があります。 

ですから、食事がうまくいっていて、十分な睡眠が取れていて、ストレスを管理していて、まだこれらの問題が発生していることに気付いた場合は、絶対に医師の診察を受けてください。 

栄養不足や病状のある人にとっては、それらの結果を見るのにもっと時間がかかるでしょう。 十分な睡眠が取れておらず、ストレスをうまく管理していない人にとって、適切な睡眠を取り、ストレスを管理する数日は、覚醒、不安の問題、記憶を大幅に改善することができます。 そもそも何が問題を引き起こしているのかによります。 

ジル、今日はご参加いただきありがとうございます。 

もちろん！ 

このインタビューはわかりやすくするために編集されています。