大学でストレスを管理する方法—予防およびアウトリーチセンターのアソシエイトディレクターであるダニエルメローラ博士へのインタビューストーニーブルックU

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TUNは、臨床心理士であり、ストーニーブルック大学の予防とアウトリーチセンターの副所長であるダニエルメローラ博士と座り、学生が大学でストレスを管理する方法について話し合います。

TUN:メローラ博士、ご参加いただきありがとうございます。 

DR。 メロラ:ジャクソン、ありがとう。 

大学ではストレスは避けられません。 ある時点で、すべての学生はストレスを経験するでしょう。 しかし、ストレスが消費されないように管理するための最良の方法は何ですか?

ストレスは避けられない、期間。 何よりもまず、私たちはいつストレスを感じるかを知る必要があります。 これは実際には私たちが考えるよりも大きな問題だと思います。 多くの場合、私たちは完全に苦しみ、それに圧倒されるまで、ストレスを感じていることに気づきません。 

ベースラインが何であるかを知ることは重要です。 つまり、自分がかなりまともな日であることをどうやって知っているのですか?

だから、私たちは次のようなものを見ています 食べること, 眠っている, 気分 および ソーシャルメディア フットプリント。 かなりまともな日に自分がいることをどうやって知っていますか? それらはどのように見えますか? いつストレスがかかり始めているかを知るためには、それを知る必要があります。 

CPO(予防とアウトリーチセンター)で私たちが本当に焦点を当てているのは予防の部分です。 それは個人に関係しているので、あなたのストレスはどのように見えますか? それを特定できたら、それを認識したり、開始時に認識したりできることが期待されます。 

だから、私は夜にXNUMX時間の睡眠が必要であることを知っています。 しかし、私が取り組んでいる論文があり、さまざまなことが起こっています。 過去XNUMX日間で、たぶん私はXNUMX時間しか眠れませんでした。 私が自分自身について知っていることに基づいて、これはオフです。 これは、今、私がその睡眠を取り戻そうとする必要があることを明確に示しています。 

ですから、ストレスが私たちの体と心の両方にどのように影響するかを認識しています。 私たちの心と体は密接につながっています。 ストレスは私たちにどのように物理的に影響を与えますか、そして私たちのストレスに関連する認識は何ですか? 

これは口で言うほど簡単ではありませんが、「思考には私たちが与える力しかありません」とよく言います。 

多くの場合、思考が入り込み、持続時間、強度が増し、おそらくさらに否定的になるとき、それはあなたがストレスを感じている兆候です。 私たちがすでに苦労しているときに私たちがしがちなことは、それらの考えにもっと注意を向けることです。 

それらはすべてを消費する可能性がありますが、代わりに、あなたがストレスを感じている症状としてそれらの考えを認識することは本当に重要なことです。 認識が一番です。 

ベースラインとして特定したさまざまな事柄は、非常に基本的なレベルで、それらの事柄が長期にわたって一貫して維持されるようにすることです。 食べること、学ぶこと、勉強すること、寝ることなど、測定できることはとても大切です。

私が本当に一生懸命働いているストーニーブルックの学生に強調するもう一つのことは、時には不合理な期待を持って、休憩をスケジュールする時間も必要であり、仕事や他のことについて考えない時間もスケジュールしているということです。楽しんで、他の人と交流する。

絶対に。 そのため、ストレスが持続し、数日、数週間、または数か月続く場合があります。 ただし、試験を終える時間があまりないなど、すぐに起こる出来事によってストレスがかかる場合もあります。 ストレスがすぐに高まる瞬間に、生徒はどのようにして落ち着きを保つことができますか?

非常に基本的で単純な答えは呼吸することです。 私たちはこれをよく聞くことを知っていますが、これには実際の生物学的根拠があります。 

最終的に、私たちがストレス、不安、またはあらゆる種類のより激しい感情を感じているとき、私たちは浅く呼吸する傾向があります。 私たちが浅い呼吸をすると、すぐに神経系に影響を与え、脳に十分な酸素がないこと、恐れることがたくさんあること、心配することがたくさんあることを伝えます。 すると突然、私たちの体と心はこの種の過度に活発なプロセスに従事するようになります。 

そのため、そのようなときは、テストやイベントに参加する前に、横隔膜で深い呼吸を XNUMX 回行います。文字通り腹から上に向かって呼吸することで、脳に「ああ、酸素は十分にあります。 大丈夫。" 

つまり、私たちはバックエンドから作業しているようなものです。 認知の代わりに、心をリラックスさせるために体をリラックスさせます。 呼吸はとても重要です。 あなたは私たちが一日にどれほど頻繁に効果的に呼吸していないかに驚くでしょう。 呼吸することを覚えて深呼吸することは、あなたが話している瞬間のストレッサーや不安体験のいくつかを軽減するのに役立つ大きな方法です。

ストレスを増やすことが知られているので、学生が避けるべきもの(おそらく食べ物、物質、習慣、またはルーチン)はありますか? 

「ルーチン」を使用しているという事実は重要だと思います。 ルーチンは、特にストレスの管理に関連しているので、本当に役立つと思います。 

私はあなたがどれだけ勉強しているのかという観点からルーチンについて話しているだけでなく、あなたが寝る時間、あなたが目を覚ますとき、あなたが食べるとき、あなたが休憩しているとき、そしてあなたが運動しています。 

私たちがスクリーンの後ろで所定の位置に座っていることが多くなっている今、体はこれまで以上に動かなければなりません。 本当に意識的に体を動かさなければなりません。

薬物、アルコール、その他の避けるべきもの

避けるべきことに関しては、薬物とアルコールが私たちの経験にどのように影響するかというトピック全体に入ることができました。 非常に簡単に言えば、薬物とアルコールはストレスの経験を絶対に強め、うつ病を強め、睡眠に影響を与える可能性があることを私たちは知っています。 

これらの物質の使用が増えていることに気付いた場合、問題は、何が起こっているのかということです。 多くの場合、私たちが意識状態を変えようとしているとき、それは私たちの意識状態にある何かが耐えられないと感じることを意味します。 

ベースラインを知る

つまり、これはベースラインを知ることに戻ります。 あなたは眠らないことを避けたいです。 必ずしもバランスが取れていないものを食べないようにしたい。 「これ食べてはいけない」とは言いたくない。 私は通常、「バランスをとるようにしてください」と言います。

ある日、これらのドーナツをすべて目の前に置く必要があると判断した場合は、その日の後半に果物と野菜があることを確認したいと思います。 バランスをとってみてください。 私は、ある意味で過度の硬直性や極端さを信じている人ではありません。 しかし、バランスの取れた食事は役に立ちます。 

もう一つは、それは本当にあなたのストレスがどこから来ているかに依存します。 時々、私たちが避ける必要があるのはメディアです。 時々、私たちが避ける必要があるのはニュースやソーシャルメディアです。 ですから、それらをオフにすることで、私たちのストレスのバランスをとることが絶対に役立つと思うこともあります。 

ストレスが圧倒的になり、生徒が自分でストレスを管理できないと感じたとき、誰に助けを求めることができますか? キャンパス内またはオンライン上で使用できる人やリソースはありますか?

絶対に。 私は、学生が後でではなく早く連絡することを本当に奨励していることを本当に強調したいと思います。 しかし、はい、私たちのキャンパスには、キャンパス外でアクセスできるものよりも、率直に言って、アクセスしやすいサポートシステムが絶対にあります。 

私が指摘したいのは「Let'sTalk」です。 つまり、「Let's Talk」は基本的に、学生が簡単な会話をするために利用できるカウンセラーのグループです。 それは治療法ではありません。 しかし、それはあなたの心の何かについてカウンセラーと話す能力です。

以前はキャンパスの向こう側にありましたが、現在は完全に仮想化されています。 仮想の「Let'sTalk」リンクにアクセスし、利用可能な時間枠内の時間を選択して、カウンセラーと話すための秘密の秘密のリンクを取得できます。 

早い段階で、少しストレスを感じ始めたら、カウンセラーに連絡して話してください。 しかし、それはまた、問題を解決し、そのカウンセラーと協力して、「まあ、現時点で何が必要なのか」を理解するための素晴らしい方法です。 そのカウンセラーは、私たちのコミュニティの他のリソースやサポートへの素晴らしい架け橋にもなり得ます。 

「Let'stalk」は複数のキャンパスで利用できますか、それともストーニーブルックでしか利用できませんか? 

「Let's Talk」は実際には約 13 年前にコーネル大学で始まりました。 実際の数はわかりませんが、他のさまざまな大学のキャンパスにあるのは確かです。

本日はメローラ博士にご参加いただきありがとうございます。

呼んでくれてありがとう。 みなさん、気をつけて。 よくなって。 

このインタビューはわかりやすくするために編集されています。

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