新入生として大学に進学すると、独立した責任ある個人になるための旅への始まりです。 大学のプロセスはストレスが多く、エキサイティングで、怖くて、楽しく、そしてそれは本当に一人の人間が処理できる量の限界をテストします。 恐ろしい“ Freshmen 15”の体重増加は、今日の会話の大きな話題です。
これらの恐ろしいポンドからはっきりと操る11シンプルで重要な方法があります。
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1。 あなたが思うより睡眠が重要です。
睡眠不足は体に大きな負担をかける。 それは血圧の莫大な上昇を引き起こし、コルチゾールと呼ばれる高いレベルのホルモンにつながり、あなたの食欲が増します。 毎晩あなたは寝る、体は回復して再活性化する。 睡眠を失うことは、翌日までのあなたの身体活動に影響を与え、体重増加にも大きな役割を果たす遅い代謝につながる可能性があります。 だからあなたのスケジュールでいくつかの睡眠を得る！
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2 学校の無料ジムを利用してください。
どの大学にもジムがあり、その授業料に応じた料金がかかります。 これをうまく利用して、ジムを最優先にする目標と時間を設定してください。 ジムは体型を維持するのに役立つだけでなく、気分やエネルギーレベルにも驚くべき効果をもたらします。 学校の勉強や試験によるストレスやプレッシャーに対処するには、体内に酸素を循環させることが重要です。 ジムに通う気になれない場合でも、ほとんどの大学で無料の有酸素運動のクラスを受講できます。選択科目としてピラティスやヨガを選択すれば、ワークアウトに加えて単位を取得することもできます。
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3。 ビールと甘いチェイスを捨てる。
あなたが外出するたびにあなたはトンを飲む必要はありません、私はあなたを約束します。 飲むことはあなたがあなたがするより多くを食べるようにします、そして夜遅くにそれは決してチキンカツと野菜ではなく、通常ピザとフライドポテトです。 ビールはグルテンが非常に多いので、ビールオリンピックの夜に疲れきって膨れ上がったように感じます。 あなたが飲むつもりなら、低炭水化物のウォッカやテキーラ（これは鬱病ではないアルコールの唯一の種類です）に固執するのが最善です。 チェイサーに関しては、コカコーラの全リットルまたはマウンテンデューの大きな水差しに行かないようにしてください。 クラブソーダ、または天然の風味の炭酸飲料は、飲むためのコツであり、それらのポンドを稼ぐことはありません！
見る： アルコールを一口せずに大学を生き残るためにどのように
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4。 朝食は飛ばしてはいけません。
「朝食は XNUMX 日の中で最も重要な食事である」と言う人は冗談ではありません。その賢明な言葉を当然のことと考えないでください。 健康的な朝食で一日を始めると新陳代謝が活発になり、一日を始めるのに最適な方法です。
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5。 どこにでも行け。
授業、食堂、ジム、クラブの会合、そして寮に戻るまで歩くだけで、どれだけの歩行量が得られるかに驚くでしょう。 あらゆる小さな身体活動が役に立ちます。さらに、少し新鮮な空気を吸うことで常に体にエネルギーが与えられ、一日中活動的に過ごすことができます。
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6。 たくさんの水を飲む。
正直に言って、水は世界最大の不思議です。 体は何よりも H2O を必要とします。毎日大量の水を飲むと、水分の重量が減り、渇望が抑えられ、代謝が促進されます。 水は、厄介な余分なカロリーを消費する過程で最も重要なパズルのピースの XNUMX つであることも知られています。
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7。 生産性を維持するために早めに3-5を起床させてください。
あなたの体を早く起きさせて、あなたは一日で多くのことをやることができます。 可能な限り生産性が高くなるように、あなたの日を設定してください。そして、すべてが終了する予定なので、夜にはポップコーンやNetflixで気をつけてください！
見る： 朝の目を覚ます方法
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8。 それはあなたよりも長い貯蔵寿命を持っている場合、それから離れてください！
本当のことをしよう - あなたよりも長持ちすることができるどんな種類の食物もあるなら、あなたはたぶんエネルギー源としてあなたの体にそれを入れたくないでしょう。 あなたの体は機械であり、あなたが適切に働き、プロジェクト、課題、クイズ、そして試験の上にとどまるためには、エネルギーのために自分の中に何を入れるかについて注意する必要があります！ 加工食品から離れて、スナックの代わりに果物、野菜やナッツに固執するようにしてください！
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9. テイクアウトを避け、準備ができたスナックを用意しておいてください！
外で注文する場合は、認めなければなりませんが、グリルチキンが入ったサラダがリストの一番上にあるわけではありません。 大学生の外食といえば、塩分を多く含むファストフードを指すことが多いです。 レストランや外食サービスでは、あなたが希望する、または自宅で自分で調理する場合よりも少し多めに塩分や食材を食品に入れる傾向があります。 ランニング中は冷蔵庫に常備できる食べ物を作り置きしたり、ラップ、サンドイッチ、サラダなどをその日のためにバックパックに入れて準備しておきましょう。 ポンドを節約するだけでなく、銀行口座も節約できます。
見る： 大学では健康を維持する方法
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10。 ダイニングホールには健康食品もあります。
毎晩パスタ・ラインやフライド・チキン・ビュッフェを選ぶ必要はありません。 健康であるダイニングホールで調理することがいくつかあります。 サラダ、ラップ、パニニス、チキン、ライスの名前を付けます。 創造的で楽しい何かを地中海風のラップ、またはグリルチキンとクスクスサラダ！
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11。 組織的でモチベーションを保つ。
プランナーを守り、その日のスケジュールを書き留めておくと、食事や運動の準備に役立ちます。 一度に小さな仕事を完了することは、ストレス下であっても、健康を維持し、きれいに食べるという目標に向かってモチベーションを保つのに役立ちます。 組織的でクリーンな環境を持つことで、学校の仕事に集中できるようになり、仕事を終えて一日で良いトレーニングを受ける時間があります！ キープ Pinterest モチベーションのボードと健康的なレシピ. あなたの好きなレシピ、ミニワークアウト、そしてモチベーション・クオートをすべて見て、一週間を通して軌道に乗ってください！
