わかった。 睡眠は大学では乏しい資源です。 あなたは、あなたとルームメイトとの間の平均8時間を平均しています。 あなたのアイバッグはアイバッグを持っています、そしてあなたはあなたのシャツが裏返しにされていないことをあなたの指を交差させています。 大学はあなたがこれらの日の数を通してすりつぶすかもしれないことを意味します。 重要なことは、あなたがそれを前向きな経験に帰することができるので、あなたの目の欠如が半分の時間面倒ではないということです。 あなたは親しい友人と深夜のチャットをしています。 あなたはそのエッセイを始める前にあなたの大好きな番組のいくつかのエピソードで軽食をしました。 あなたは一番親切な教授とコーヒーを飲むのをやめた。 いずれにせよ、あなたはもっとよく眠ることを探しています。 あなたの起きている瞬間は長いですが、価値のあるものでいっぱいです。 だから、抜本的なことをしないで大学で最高の眠りを得るためのアドバイスを読んでください。 あなたのレムサイクルは後で私に感謝することができます。

1 毎晩同じ時間に寝る。

あなたの体 好き ルーチン。 週末であっても、就寝と同時に目覚めようと努力するなら、あなたの睡眠サイクルは自然にあなたのニーズに適応します。

2。 運動。

定期的に運動する人は最高の眠りを得ます。 毎日数分でも 長い道のりを行くでしょう。 個人的に、私はいつも良いトレーニングの後に疲れきっています、それで私は午後遅くまたは夜に私のスケジュールでそれのために場所を空けるのが好きです。

3 夜間の日課を開発する。

寝る前に毎晩同じことをしていること、さわやかなことはあなたがリラックスするのを助けることができます。 暖かいシャワーや柔らかい音楽を聴くなどのなだめるような活動はあなたの心をほぐすのを助け、あなたの体がそれが眠る時間であることを知らせます。

4 就寝時の4-6時間内にカフェインはありません。

カフェインは、摂取後4〜6時間の効果が持続する興奮剤です。 たとえあなたが「コーヒーはあなたに影響を及ぼさない」と信じているとしても（私のように）、それは悪い夜の睡眠のための非常に本当の引き金として働く薬です。 コーヒー、紅茶、ソーダなどを切って、就寝前に神経を休ませます。

5 温度制御がすべてです。

体温が下がると、体内時計の原因となるホルモンであるメラトニンが放出されます。 専門家は最適な睡眠のために60と67度の間のサーモスタットを設定することを勧めます。

6 明るい光や大きな音を避けてください。

あなたの周りに住んでいる他の学生はあなたの睡眠習慣に対して最も思いやりがないかもしれません。 避けられない混乱を防ぐために最善を尽くしてください。 私の良い友達は 寝ているマスク & 耳栓 毎晩（それぞれ$ 10以下）、そして彼女はまだ彼女の幸せなREMサイクルに対する彼らの積極的な影響について話すのをやめていません。

7 ブルースクリーンを避けてください。

伝統的なスクリーンからの光は、あなたの体内時計を捨てて、脳を刺激する青い光の波長を持っています。 今、あなたはアプリを使うことができます 寝る時間になったら、スクリーンからの強い光を暖かいオレンジ色のトーンに置き換える。

8 スヌーズをしないでください。

あなたは前に私からそれを聞いたことがあります、スヌーズを押すことはあなたがリフレッシュした気分を目覚めさせたい場合にあなたができる最悪のことの一つです。 10アラームを設定する代わりに、目覚めさせるために1つの合理的な時間を選択し、それに従ってください！ 立ち上がって、ストレッチして、右足で一日を始めてください。

9 あなたにぴったりの枕を手に入れましょう。

大学では、マットレスを管理することはあまりありませんが、 do それに行く枕を制御する！ その枕を見つける 背骨を揃えます 健康的な方法であなたの睡眠の質のために驚異をするでしょう。

10 就寝前のあなたの日の出来事を駆け抜けてください。

不安を解消することで、生徒は夜更かしすることができます。 私が好きになったトリックのXNUMXつは、眠る準備ができたら、頭の中でXNUMX日中走ることです。 私は、私がしたすべての前向きなことと、私が感謝しているすべてのものとを組み合わせたことに注意します。 それから、私は自分の一日のネガティブな側面に取り組み、将来それらを改善する方法を解決します。 このエクササイズは、日々の不安を解消し、自分の状況を理解し、全体的にリラックスするのに役立ちます。 気をつければ、前向きな考えができ、眠りにつくのがずっと楽になります。