総合ビタミン剤を摂取する大学生は、彼らの毎日の食事で逃した栄養素のいくつかを補うかもしれません。 しかし、研究は私たちの体が食品からビタミンを最もよく吸収して使うことができることを証明しました。 あなたが大学で最も健康を維持したいのであれば、あなたはあなたのビタミンやミネラルを「食べる」ことを確認してください！
これらが見つけられることができる食物と共に必須ビタミンそしてミネラルのリストはここにあります。
必須ビタミンと食品のリスト
ビタミンA： 健康的なナイトビジョンと健康な皮膚に関係しています。 また、感覚能力にドライアイとエイズを防ぎます
食品：サツマイモ、ニンジン、葉物野菜、ピーマン
ビタミンB1： あなたの体は、身体の機能を実行するために必要なエネルギーに炭水化物を回すことができます。 また、神経系を改善
食品：黒豆、ヒマワリの種、レンズ豆、マグロ
ビタミンB2： 顔色が向上します。 体が身体機能全体で使用する脂肪、タンパク質や炭水化物を打破することができます
食品：赤身の肉、牛乳、緑の野菜、強化シリアル
ビタミンB3： 健全な神経系との良好な消化を維持するのに役立ちます
食品：マグロ、七面鳥の胸肉、鶏の胸肉
ビタミンB12： 心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 神経細胞を保護し、細胞の成長を助けます。 特に成人では、吸収する、とB12の欠乏は記憶喪失を引き起こす可能性が最も困難なビタミン
食品：肉、鶏肉、チーズ、卵、強化シリアル、強化豆乳
ビオチン： 食物をエネルギーに変換し、身体を通過脂肪酸を打破することができます。 健康な髪、皮膚や爪を維持するための最も知られています
食品：全粒穀物、卵黄、大豆、脂肪の多い魚
ビタミンC： 、あなたの免疫システムを向上させ、しわを減らし、皮膚病を防ぐことができます
食品：柑橘類、ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、マンゴー、キウイ、ケール
ビタミンD： カルシウムを使用してのあなたの体が良くなり、骨の健康を促進します
食品：日光（食品ではありませんが天然資源！）、強化牛乳、卵、サーモン
ビタミンE： 、あなたの免疫システムを高め、血流を改善し、組織修復を促進します
食品：ほうれん草、アーモンド、オリーブ、ヒマワリの種、植物油、マーガリン、全粒穀物
コリン： 神経や脳の活動だけでなく、代謝に役立ちます
食品：牛乳、卵、ピーナッツ
葉酸：脳機能を助けます。 心臓病や特定の癌のリスクを減らすことができます
食品：アスパラガス、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、ひよこ豆、トマトジュース
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必須ミネラルと食品のリスト
カルシウム： 構築し、骨や歯を保護します。 あまりにも筋肉、神経、および血圧に役立ちます！
食品：ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆腐、サーモン、緑の野菜
カリウム： 健康な心臓を維持するのに役立ちます。 神経系の機能が役立ちます。 また、あなたの骨に有益であることが知られています
食品：牛乳、肉、果物、野菜、穀物、豆類
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