フロリダ・アトランティック大学が主導した画期的な研究により、限界に近いトレーニングを行うと筋肉の成長が大幅に促進され、強度に関係なく筋力の向上は一定に保たれることが示されました。
フロリダ アトランティック大学が主導した新しい研究により、筋力トレーニング ルーチンを最適化するための重要な知見が明らかになりました。この包括的な研究は、筋肉を限界に近づけると筋肉の成長が促進されるものの、筋力の向上にはそれほど影響がないということを強調しています。
この 研究スポーツ医学誌に掲載された論文では、55件の研究データを分析して、限界点（これ以上反復運動ができない限界点）までのトレーニングが筋肥大と筋力に及ぼす影響を調べた。研究者らは、限界点に達する前に個人が実行できた反復回数（RIR）を推定し、それがトレーニング結果に与える影響を評価した。
「筋肉の成長を目指すなら、限界に近いトレーニングの方が効果的かもしれません。言い換えれば、セット数や反復回数を変えてトレーニング量を調整しても、限界に近いトレーニングと筋肉の成長の関係は同じです」と、FAUの上級著者で運動科学教授のマイケル・C・ズールドスは述べている。 ニュースリリース「筋力に関しては、限界までどれだけ頑張るかはそれほど重要ではないようです。」
この画期的な研究により、筋力トレーニングの 2 つの主な目的が明確に区別されていることがわかりました。筋肥大を目的とした人にとっては、限界までできるだけトレーニングをすることは非常に有益であるようです。しかし、筋力増強を目的とした人にとっては、同じ程度の運動に耐える必要はないかもしれません。研究者は、筋肉の成長を最適化しながら怪我のリスクを最小限に抑えるために、限界まで 0 回から 5 回手前でトレーニングすることを推奨しています。筋力増強については、不必要な身体的負担を避けるために、限界まで 3 回から 5 回手前でトレーニングをやめることを推奨しています。
「限界に近いトレーニングをすると、自己申告の余力の反復回数の正確性が高まる」と、研究の筆頭著者であるザック・P・ロビンソン氏は付け加えた。「人があと何回反復できるかを見積もるとき、この認識が選択する重量に影響する」
この洞察は非常に重要です。誤った推定はトレーニング不足につながり、筋力の向上を妨げる可能性があるからです。
この研究結果は、あらゆる筋肉の発達には最大限に努力することが必要だという、よく言われる考え方に疑問を投げかけています。さらに、この研究結果は、トレーニングの強度を特定の目標に合わせて調整し、フィットネス愛好家、アスリート、リハビリテーション プログラムに合わせたアプローチを提供しています。
この研究の意義は広範囲に及び、トレーニング プロトコルは必ずしも一律に過酷である必要はないことを示唆しています。特定の目標に合わせて強度を調整することで、トレーナーとアスリートは回復と長期的なパフォーマンスをより適切に管理できます。
このメタ分析は、オーストラリア、ニュージーランド、イギリスの機関の研究者が協力して行いました。多様でありながらも一貫性のある研究努力は、身体トレーニングのアプローチを最適化することへの世界的な関心を強調しています。
今後、FAU チームは、故障までの近さと筋力の向上との間の数値的関係を精緻化するためにさらなる研究が必要であることを認識しています。今後の研究では、これらの発見を強化するために、より大きなサンプル サイズとさまざまなトレーニング レジメンが含まれることが期待されます。このような研究を継続的に追求することは、フィットネス科学の理解が常に進化していることを意味します。