新たなレビュー論文によると、瞑想アプリは単なる流行ではなく、科学的に証明されたツールであり、メンタルヘルスに大きなメリットをもたらすことが明らかになりました。世界中で何百万人ものユーザーが利用するこれらのアプリは、ポケットに瞑想を持ち込み、ストレス、不安、不眠症を管理するための、アクセスしやすく柔軟でパーソナライズされた方法を提供します。
瞑想アプリは急速に世界的な現象となりつつあり、数百万回ダウンロードされ、幅広いユーザーベースを誇っています。最近のレビュー論文によると、 公表 雑誌「American Psychologist」によると、これらのアプリは人気があるだけでなく、精神衛生を改善する効果的なツールであることが証明されています。
「CalmやHeadspaceといった瞑想アプリは、商業市場で絶大な人気を誇っています」と、カーネギーメロン大学の健康心理学者で論文筆頭著者のJ・デイビッド・クレスウェル氏はニュースリリースで述べています。「これらのアプリは、毎日何百万人ものユーザーを魅了しているだけでなく、新たな科学的な機会と課題も生み出しています。」
瞑想アプリはスマートフォン、コンピューター、ウェアラブルデバイスで利用できるため、遠隔地に住む人々も含め、世界中の人々が利用できるようになります。
「ネブラスカ州の田舎に住む農家には、伝統的なグループ瞑想プログラムに参加する機会があまりなかったでしょう。しかし今や彼らはポケットの中に24時間7日利用できるアプリを持っているのです」と、心理学・神経科学のウィリアム・S・ディートリッヒXNUMX世教授でもあるクレスウェル氏は付け加えた。
これらのアプリのデジタルな性質により、広範な科学的研究への扉も開かれます。
「これまでは、過敏性腸症候群の患者300人を研究室に招き、瞑想が疼痛管理に与える影響を研究していました」とクレスウェル氏は付け加えた。「しかし今、私は考えています。瞑想アプリとウェアラブル健康センサーの能力をどのように活用すれば、世界中の過敏性腸症候群の患者30,000万人を研究できるでしょうか？」
心拍数や睡眠パターンなどの生体測定データを監視する Fitbit や Apple Watch などのデバイスと瞑想アプリを組み合わせることで、これまでにないレベルで身体データを瞑想の実践に統合できるようになります。
瞑想アプリは現在、メンタルヘルス アプリ市場を独占しており、ユーザー全体の 96% を占めています。
「瞑想アプリはメンタルヘルスアプリ市場を席巻しています」とクレスウェル氏は付け加えた。「そして、この論文はまさにニューノーマルを提示し、研究者や技術開発者に、こうしたアプリの破壊的な性質とその影響について新たな視点で考えるよう促す、初めての論文です。」
これらのアプリは、呼吸やマインドフルネスといった基礎的なエクササイズに重点を置いた短いトレーニングセッションからユーザーをスタートさせることが多いです。データによると、週10回、わずか21～XNUMX分のエクササイズを行うだけで、大きな成果が得られることが示されています。
「もちろん、これは、30日45分からXNUMX分程度の対面式のグループ瞑想プログラムで得られる毎日の瞑想実践とはまったく異なります」とクレスウェル氏は説明した。
瞑想アプリの柔軟性と利便性は、対面セッションを受ける時間や予算がないユーザーを惹きつけます。ユーザーはオンデマンドでガイド付き瞑想にアクセスできるため、忙しい生活の中にマインドフルネスの実践を簡単に取り入れることができます。
「スターバックスで列に並んでいるときに、3分間で簡単なチェックインのマインドフルネストレーニングを実践するとします」とクレスウェル氏は付け加えた。
今後、Creswell はこれらのプラットフォームに AI がさらに統合され、瞑想体験がさらにパーソナライズされるようになると予想しています。
「瞑想の目的は人それぞれですが、フリースローのパフォーマンスを最適化したい人と慢性的な痛みを和らげたい人では大きな違いがあります」と彼は付け加えた。
しかし、ユーザーエンゲージメントを維持することは依然として大きな課題です。
「エンゲージメントの問題は瞑想アプリに限ったことではありません」とクレスウェル氏は付け加えた。「しかし、この数字は本当に厳しいものです。瞑想アプリをダウンロードした人の30%が、XNUMX日後には使っていないのです。」
それにもかかわらず、瞑想アプリがメンタルヘルスに変化をもたらす可能性は依然として高い。
「人々は今、苦しんでいます。世界には信じられないほど高いレベルのストレスと孤独が存在しており、これらのツールは大きな助けとなる可能性を秘めています」とクレスウェル氏は付け加えた。
クレスウェル氏は、対面での瞑想セッションが完全に置き換えられることはないかもしれないと認めつつも、これらのアプリはマインドフルネスのスキルを養うための有益な入り口になると考えている。
「質の高い対面式の瞑想グループや講師に完全に取って代わるものは、今後も存在しないと思います」と彼は付け加えた。「しかし、瞑想アプリは、マインドフルネスのスキルを磨いてみたい人にとって、素晴らしい第一歩となるでしょう。初期の研究では、これらの瞑想アプリが症状の緩和に役立ち、ストレスのバイオマーカーを低下させることさえ示されています。」
出典： カーネギーメロン大学