テキサス大学オースティン校の新しい研究によると、毎日の運動は睡眠の質と気分の向上に効果がある可能性があるという。研究者たちは、10日XNUMX分の適度な運動でも大きな違いが出ることを発見した。
テキサス大学オースティン校の最近の研究は、日常的な運動が睡眠の質に与える影響について新たな光を当てています。この研究は、毎日継続して運動することで、深く回復力のある睡眠の質が大幅に向上し、気分や精神状態の改善につながる可能性があることを示唆しています。
掲載 『Journal of Physical Activity & Health』に掲載されたこの研究では、テキサス大学オースティン校の学生がFitbitを数ヶ月間装着し、そのデータをモニタリングしました。これまでの総運動時間に焦点を当てた研究とは異なり、本研究は身体活動の頻度に焦点を当てています。
「運動を週を通して分散させる場合と、『週末戦士』のように一度に行う場合とでは、どちらが重要かを調べたかったのです」と、テキサス大学オースティン校教養学部の心理学研究助教授、ベンジャミン・ベアード氏はニュースリリースで述べています。「睡眠の健康に関しては、頻度が重要になるようです。」
この研究は 以前の発見 テキサス大学オースティン校で健康行動と健康教育の修士号を取得し、この研究の共同リーダーを務めたクリス・コラル氏によると、運動とノンレム睡眠、つまり深い睡眠を結びつける研究結果がいくつかあるという。このタイプの睡眠、特に夜中の早い時間帯の睡眠は、身体の心身の回復に不可欠である。
より頻繁に運動した参加者は、より回復力のある睡眠を楽しんだ。
「まさにそれが望んでいることだ」とベアード氏は付け加えた。
興味深いことに、この研究では、毎日わずか10分間の中程度から激しい運動でも、若い成人の睡眠の質に顕著な違いをもたらすのに十分であることがわかりました。
中程度から激しい運動とは、早歩きなど、呼吸は速くなるものの会話は可能な運動と定義され、6～1の努力尺度で約10に相当します。
定期的に歩いたり、立って休憩したりするなどの軽い運動でも、睡眠パターンの改善や翌日の気分の改善につながることが分かりました。
定期的に運動している人は、エネルギーレベルが高く、ストレスが少ないことも報告しています。
「ノンレム睡眠が増えると翌日の気分やエネルギーが向上することが分かりました」とベアード氏は付け加えた。
この研究は、ウェアラブル技術を使用して、参加者の活動と睡眠パターンを数か月にわたって継続的に追跡し、日常の習慣が時間の経過とともに睡眠と気分にどのように影響するかを包括的に示している点で際立っています。
この研究は、健康と幸福を探求するために学際的でコミュニティ参加型のアプローチを採用する、より広範な「Whole Communities — Whole Health」イニシアチブの一部です。
研究チームは現在、これらの発見がより多様な集団に当てはまるかどうかを検証する準備をしている。 5年間のコホート研究 同じ取り組みの下で。
コラル氏は、疾病対策センターと世界保健機関の現在のガイドラインでは週150分の運動を推奨しているものの、その時間をどのように配分するかについては具体的に述べられていないと指摘した。
「私たちの研究結果は、週末に運動するよりも毎日運動する方が睡眠に良い可能性があることを示唆している」とコラル氏は付け加えた。
今後の研究で、さまざまな年齢層や活動レベルを含むより広い集団にわたってこれらの調査結果が検証されれば、公衆衛生に関する推奨事項は大幅に更新される可能性があります。
「現在のガイドラインは、睡眠の健康にとって睡眠頻度の重要性を反映していません」とベアード氏は付け加えた。「このようなデータがあれば、睡眠頻度を考慮すべきかどうかを検討し始めることができます。」
これらの研究結果の影響は睡眠だけにとどまりません。
「睡眠は、脳が記憶を蓄え、老廃物を排出し、リセットする時間です」とコラル氏は付け加えた。「より良い睡眠は脳の健康状態の向上につながり、慢性疾患やうつ病のリスクを低減する可能性があります。」
重要なのは、毎日運動を続けることです。
「マラソンを走る必要はありません」とコラル氏は付け加えた。「毎日少しずつ体を動かすだけでも効果があります。軽い運動でも構いません。何もしないよりは何かした方が良いのです。」