Instagramのインフルエンサーがセルフケアのヒントを共有| 大学ネットワーク

本質的に、セルフケアとは、時間をかけて自分自身、つまり心、体、魂を優先することです。精神的、感情的、肉体的に健康を維持する方法を見つけることは、ストレスや不安な状況で落ち着きを保ち、体を健康で強く保つのに役立ちます。

セルフケアにはさまざまな形態があり、万能のアプローチはまったくありません。どこから始めればよいかわからない場合があります。そこで、University Networkでは、Instagramでセルフケアの専門家に連絡を取りました。以下にリストされている彼らのアドバイスは、あなたがあなたにぴったりのものを見つけるのに役立つかもしれません。

サラ

Instagramハンドル： @ずっしり
住所タイ

2020年のクラスで国際的なバカロレアを卒業したサラは、過去15年間タイで勉強しました。現在、彼女は英国に移り、ビジネス管理とマーケティングを研究しています。もちろん、彼女と一緒に、彼女はセルフケアに情熱を傾けます。サラのInstagramの投稿には、心と体をケアするためのいくつかのゴーテクニックを強調した手描きのTo Doリストが混在しています。

セルフケアに入るのはサラにとって簡単ではありませんでした。彼女は、頻繁に「はい」と言う強い習慣があったと言います—自分よりも他の人のニーズを優先します。そして、それは本当に彼女の精神的および肉体的健康に打撃を与え始めました。

セルフケアに重点を置くことで、彼女は自分の境界を認識し、彼女に求められているすべてのタスクを実行するのではなく、安心できる心の状態を見つけることができたと言います。

「私はセルフケアをあなたの精神的、肉体的、そして感情的な健康を改善するための自己優先順位付けの意図的な行為と見なしています」とサラは言います。「それは利己主義とは何の関係もありませんが、自分自身を与えるという行為は、忙しい生活の中で他のすべてのタスクと同じ重要性を必要とします。自分にとって何が最善であるかを認識し、自分に必要なものを与えると見なすことができます。」

サラがストレスを感じている、または圧倒されているとき、彼女は常にすべてをノートに書き留めることから始めます。

「ページにストレスを感じているものをすべてぼかしたら、「やること」リストを取得します。これを使用して、優先順位を高いものから低いものへと整理します」とサラは言います。「これにより、どのタスクがより重要であるかが明確になります。これらは通常、最もストレスの多いタスクです。したがって、最初に取り組む必要のある割り当てを視覚的に確認できます。この後、予定どおりに作業できるように、カレンダーでタスクをスケジュールすることもあります。」

そしてCOVID-19のパンデミックの中で、サラは彼女の正気を保つことはヨガ、瞑想、そしてオンラインコース.

「朝も夜もわずかXNUMX分のセッションであっても、ほとんど毎日ヨガをしています。心も体もリラックスさせてくれること間違いなしです」とサラは言います。「瞑想はまた、あなたの精神的安寧に大きな利益をもたらすので、私は熱心に皆さんにお勧めするものです。全体的に見て、この時期の暗い時期である雲の上の銀色の裏地を見つけることができます。私はまた、大学への準備のためにオンラインコースを通じて新しいスキルを積極的に学びました。これは私の脳を刺激するだけでなく、生産的に時間を過ごすことも保証します。」

アンディ

Instagramハンドル： @dosesofcalm
住所 USA

マサチューセッツ州に住むセルフケアインフルエンサーであるAndiにはフルタイムの仕事がありますが、彼女は自分自身を優先するのにまだ時間がかかります。彼女がInstagramに投稿する画像は、彼女のハンドル@dosesofcalmに合う、静かで温かいです。彼らはしばしば枕カバーのベッド、本、キャンドル、コーヒー、健康的なスナック、または懐かしい映画やショーを再生するラップトップを備えています。キャプションを通して、彼女はしばしば私生活を垣間見ることができ、続いて魅力的な質問が続きます。

アンディにとって、セルフケアとは、自分自身を定期的にチェックインして、自分の気持ちを確認することです。彼女が言うには、あなたが必要とするものはいつでも変わる可能性があります。

「セルフケアは、一般的に人々は「お風呂に入る、またはランニングに行く」と思っていると思います。それは間違いなくそのXNUMXつの側面だと思います」とAndiは言います。「しかし、それとはまったく別の部分があり、それはあなた自身と調和しています。そして、それはある日入浴することかもしれませんが、それはまた、長い会話をし、翌日に誰かに開放するかもしれません。」

アンディは、時間の経過とともに、一種のセルフケア方式を開発してきました。彼女は、例えば、ワークアウトが彼女の不安を抑える最良の方法の一つであることを知っています。

「私は正直に運動するのが本当に嫌いです」とアンディは言います。「でも、気分が悪いときに自分で走るようにプッシュするような走りに行くと、いつも気分が良くなります。もう一つのことは、あなたがあなたの人生にそれらの重要な人々を持っていることを確認することです。あなたが落ち込んでいるときに話すための本当にしっかりしたサポートシステムです。少なくとも不安の観点からは、これらが私にとって最大のXNUMXつのことだと思います。」

アンディは、本を読んだり、テレビを見たりするなど、ちょっとしたことでも役立つことがあると考えています。

そして、COVID-19のパンデミックの中で、特にストレスと不安が高まる時期に、Andiは、ルーティンを作ってそれに固執することで、落ち着いていたと言います。

「ルーティンがあれば、その日は恐ろしく見えなくなります。また、次の日に何が起こるかわかっているので、私たちの前に運命や恐怖がたくさんあるようには感じません」とAndiは言います。「それがおそらく私の最大のアドバイスです。仕事がない人でも、ルーチンと必要なことのリストがあることを確認して、「私が次にすべきことは何か」に常に焦点を合わせています。先を考えすぎないように。」

アレクサンドラ

Instagramハンドル： あずきっく
住所 USA

カリフォルニアに住むバレエダンサーでウェルネスの擁護者であるアレクサンドラは、セルフケアに全体論的なアプローチをとっています。アレクサンドラのInstagram画像は、彼女がいかに身体的にアクティブであるかを強調し、旅行に対する彼女の愛を示しています。彼女の生き生きとしたキャプションは彼女の個性と思考への窓です。彼女はしばしば自分の個人的な経験に基づいてアドバイスを提供します。

アレクサンドラにとって、セルフケアは彼女が自分の最高のバージョンになるための彼女の方法であり、彼女は彼女の人生の人々に効果的に現れることができます。

「最終的には、セルフケアは自分自身を最優先することだと思います。自分自身の世話をして、自分の最高のバージョンになりたいと思っています」とアレクサンドラは言います。

主に、アレクサンドラは、瞑想や呼吸などの正しい食事、身体運動、マインドフルネスの練習に集中して、彼女の穏やかで健康を保ちます。彼女は、体を動かしてすべての緊張を取り除くことは、停滞したエネルギーを解放し、あなたのストレスレベルを管理するための素晴らしい方法だと言います。

COVID-19のパンデミックの中で正気を保つために、アレクサンドラは、例えば、生産性や心の明快さの観点から、自分自身に最高のパフォーマンスを発揮するためにあまりにも多くのプレッシャーをかけないようにしようとしています。

「私たちは皆、この非常に奇妙な悲嘆プロセスを一緒に経験している」とアレクサンドラは言う。「私たちの神経系は、この本当に不確かな時間にいるというショックに順応しています。」

「私は毎日それを取っているだけで、これは一時的なものであり、自分ができる最高のアーティストになる時間があることを自分自身に認めています」と彼女は付け加えます。「私には成功する時間があります。私たち全員が世界的大流行を乗り越えようとしている今、私は必ずしも自分自身にそれをするように圧力をかけているわけではありません。」

ケイティ

Instagramハンドル： あずきっく
住所 USA

作家兼ポッドキャストのホストであるケイティは、彼女の人生をセルフケアと個人の成長に集中させてきました。彼女のInstagramの投稿は明るくて爽やかでユニークであり、彼女自身の成長の物語を提供し、他の人が自分の幸福を改善するのに役立つリソースと親切なリマインダーを提供します。

ケイティにとって、セルフケアはあなたの考え方と、自分をどう扱うべきかという認識から生じています。

「私へのセルフケアは遅くなり、気を配り、親しい友人や愛する人のように自分自身を扱います」とケイティは言います。「私は歴史的に自分自身と自分の体にかなり不親切だったので、今はもっと自分の世話をすることを優先しようとしています。」

もちろん、自分の世話をする方法は、毎日の気持ちによって異なります。多くの場合、彼女は小さなことを頼りにしています。

「私はよく友達に電話したり、散歩したり、セラピーに行ったりします。それが本当にひどい場合は、横になって泣いて、居心地の良いものを聞きます」とケイティは言います。「私は瞑想しますが、それが本当に役に立たなかったり、不可能だったりするので、本当にストレスや不安を感じているときはそうではありません。ホームツアーや古いアーティストのインタビューなど、YouTubeの動画を見るなど、なだめるようなことで気が散ることがあります。」

COVID-19のパンデミックの中で、ケイティはジャーナリングを頻繁に行ってきました。ジャーナリングは、ケイティが強く依存し、他の人にも同様に行うことを奨励するものです。

まとめ

セルフケアのための普遍的な公式はありません。本当に、それはあなたにとって最も効果的なものを見つけることの問題です。しかし、優先順位を付けて機能させることを学んだ人から学ぶことができます。この記事で取り上げたアドバイスからいくつかのアドバイスを受け取り、自分のセルフケアルーチンにそれらを実装してみてください。