より悪い何もありません 眠りに落ちることができません。 それは、ストレス、不安、あるいは単に落ち着きが原因だかどうか、それは非常にイライラさせられます。

ここでは、それらの眠れぬ夜に眠りに落ちるのに役立ついくつかの簡単な方法があります。

1。 お使いの携帯電話を黙ら

すべての回でそれらに自分の携帯電話を持っている持っている人から来て、私はそれが容易ではない知っています 自分を切り離します。 あなたの電話を黙らせて、それを片付けることはあなたがどんな通知によっても絶えず起こされることなくあなたがいくつかのzzzを捕まえることを可能にするでしょう。

2。 あなたの時計を隠します

今まであなたがすべての時間で行く見ているこれらの落ち着きのない夜を持っていますか？ これを実行するだけで、あなたに多くのストレスを与えます。 だからではなく、時間を見て、あなたが時間をチェックし、あなたはまだ眠っていないよ実現保つように誘惑されていないので、それを隠す、あなたの時計や携帯電話上で離れてカチカチ。

3。 ベッドに靴下を着用してください

研究は暖かい足や手は、人々がより急速に眠りに落ちる助けることが示されています。 あなたの体のこれらの暖かい部分への血流の増加は、メラトニンたいと思います動作します。 だから、ファジー靴下のあなたのかわいいペア、またはあなたの最も暖かいミトンを見つけ、夜それを呼び出します。

4。 アロマセラピー

ラベンダーは、人々は、ストレスや神経を減らし、あなたの血圧を下げる、そしてリラックスすることが証明されました。 研究はベッドの前にこの香りをかぐの人がより深い睡眠を経験し、そして感が翌朝元気に目覚めていることが示されています。

5。 あなたが実際に疲れているまでベッドで取得しないでください

あなたはそれがはるかに難しいあなたは、後に眠りに落ちるために作るだろう疲れを感じる前に、一日中ベッドに敷設または。

6。 あなたの悩みを書き留め

私たちは何かを心配しているか、我々がしなければならないものの量に圧倒されているので、多くの場合、我々は眠ることができません。 代わりに、それについて強調目覚め嘘で、あなたの悩みやto-doリストを下に書いてみてください。 この方法で、あなたの目標は明日のために設定し、今夜のために、あなたの心の外に持っています。

7。 起きる立ち上がる

我々は、すべて有罪です。 我々は時間に目を覚ますが、最後の可能な分まで、ベッドに横たわっていました。 代わりにベッドに敷設する、立ち上がってすぐに日光に自分自身を公開します。 これは、あなたが夜に眠って簡単に落ちる支援し、適切にあなたの体の生物学的な時計機能を支援します。

8。 すべての気晴らしをシャットオフ

あなたが寝ることを計画する前に少なくとも1時間で、あなたを混乱させる可能性のあるデバイスや電子回路を遮断してください。 これらのデバイスからの光が眠りに落ちるのプロセスを遅くし、オフ漂流からあなたをそらします。

9。 昼食後にはカフェインありません

このことは、容易ではありませんが、昼食後にあまりにも多くのカフェインを消費しないようにしてください。 カフェインエネルギーバーストはトラブルが後に眠りに落ちる、その結果、3-12の時間からどこでも続くことができます。

10。 冷静さを保つ

だから、あなたの手と足が暖かいはず、私はこのストレート取得してみましょうが、私は涼しく保つことがありますか？ はい。 研究は、少し涼しい環境の中で眠りに落ちる方がはるかに簡単であることを示しています。 これは、任意の発汗で夜中に目を覚ます防ぎます。 あなたはクールで快適な滞在のために通気性のパジャマを着ていることを確認します。