シンプルで健康的な食事の選択は、うつ病を軽減することができます

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食物繊維と野菜が豊富な健康的な食事 うつ病の症状を改善するうつ病性障害と診断されていない人でも、マンチェスター大学の研究者らが率いる新しい研究が確認しています。

この研究は、うつ病が米国中や大学で広く行われているため、極めて重要な時期に起こります。 実際、大うつ病性障害は 障害の主要原因 15と44の年齢間の人々のために米国で。 米国の大学では、 20パーセント 多くの学生がうつ病や不安に苦しんでいると報告しています。

この研究の調査結果は、あらゆる年齢層の人々が自分の気分を引き上げるための簡単で効果的な方法を提供します。

そして最も良いのは、人々が栄養士を雇う必要も、高価な健康食品店で買い物をする必要もないということです。 研究者たちは、簡単な食事療法の変更がトリックをするのに十分であることを発見しました。

「この研究から得られる最良のアドバイスは、平均的な個人が気分を改善するために極端な食事をとる必要がないということです」と述べています ジョセフファースマンチェスター大学の名誉研究員で、研究の主執筆者。

「すべての種類の健康的な食事は、特に女性に同等の利益をもたらすようでした」と彼は続けました。 「だから、テイクアウトやジャンクフード(実際には高価になる可能性があります!)を減らし、新鮮な野菜など(通常はスーパーマーケットで非常に手頃な価格)に置き換えるなどの簡単な変更を加えるだけでも行くことができます!」

調査

以前の研究は、健康的な食事が精神的健康を改善することができると示唆していましたが、これはそれを証明する最初の研究です。

研究者らは46,000に近い人々に関する予備的データを調べたところ、脂肪減少、体重減少、栄養摂取量の増加を含むあらゆる種類の食事改善が鬱症状の改善に同様の利点があることを見出しました。

「気分と精神的健康に対する食事の影響に関する全体的な証拠は、今のところまだ評価されていませんでした」とFirthは声明の中で述べました。

「しかし、私たちの最近のメタアナリシスはまさにそれをしました。 より健康的な食生活を採用することで、人々の気分が高まることを示す」と彼は続けた。 "しかし、それは不安に明らかな影響を与えません。"

完全な研究を記述した論文が雑誌に掲載されている 心身医学.

大学の鬱病への取り組み

うつ病を含む精神疾患は 大学のキャンパスで増加している.

2016から2017へ、ほぼ 53パーセント 精神障害者医療サービスセンターの34によると、多くの大学生がメンタルヘルスサービスを受けており、そのうち約2017が自殺を真剣に考えていたと述べています。 レポート.

研究者らは、健康的な食事が大学生のうつ病の増加率を必ずしも逆転させるとは示唆していないが、栄養価の高い食事は運動と共に、持続可能な肉体的および精神的幸福のための強固な基盤となりうる。

「人々が頻繁または高レベルのうつ病を経験している場合は、おそらく心理学者またはその一般開業医(一般開業医)に相談することによって、まず第一に専門家の助けを求めるべきです。」とFirthは述べた。

代わりに、これらの所見は、亜臨床的に落ち込んでいる人、またはちょっと気分が悪くなっている人にとってよりすぐに有用です。

「私たちのデータは、気分の低さやうつ病に取り組むための重要なアプローチとして、ライフスタイルの介入をサポートするための増え続ける証拠を追加しています。」 Brendon Stubbs、NIHR Maudsley生物医学研究センターおよびKing's College Londonの臨床講師であり、研究の共同執筆者であると声明で述べている。

「具体的には、この研究内の我々の結果は、食事療法介入が運動と組み合わされたとき、鬱病症状のより大きな改善が人々によって経験されることを見出した」と彼は続けた。 「まとめると、私たちのデータは、健康的な食事をとることと、気分の低い人を助けるための実行可能な治療法として行動するために定期的に運動することの中心的役割を本当に強調しています。」

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