COVID-19が米国中に広がっているため、あなたのジムがそのドアを閉めている可能性があります。 しかし、それはあなたが運動をやめなければならないという意味ではありません。
全国で、ジム、パーソナルトレーナー、トレーニング会社、およびブランドが無料または割引の在宅エクササイズクラスをオンラインで投稿しているので、検疫されている間でも、血液の流れを維持し、心を正しく保ち、余分な体重を減らすことができます。
「人々は情報を提供しているので、それを利用してはならない理由はありません。」 前記 シャノン・エバリー、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーであり、Orangetheory Fitnessのコーチ。
彼女自身、InstagramとFacebookに説明ビデオを投稿し始め、洗剤やWindexなどの日常的なオブジェクトをウェイトとして使用して自宅でエクササイズする方法をフォロワーに示しています。 エバリー氏によると、多くの人々は自宅に完全な設備を持っていません。 そして、彼女はそれが必要ではないことを証明しています。
以下を含む企業とブランド オレンジ理論、エバリーが働く場所 ObéFitness, バリーズ, アーミー、アウトドアボイスなども、Instagramなどのソーシャルメディアサイトを利用して、自宅でのトレーニングビデオを無料で広くアクセスできるようにしています。
他の人たちは、同様の在宅ワークアウトビデオを作成し、それらを他のメディアの中で、自分のWebサイトやYouTubeページに投稿しています。
あなたの家で隔離されている間にできる有酸素運動と筋力トレーニングを探しているなら、によって投稿された無料のビデオをチェックしてください クロスフィット & フィットネスブレンダー.
ヨガに専念し、スタジオが閉鎖されている場合は、オンラインの無料クラスをチェックしてください。 コアパワーヨガ、またはYouTubeにアクセスして アドリエンとヨガ.
そして、運動の背後にある科学と、どのタイプの運動があなたとあなたの体のタイプに適しているかをよりよく理解したいなら、これをチェックしてください オンライン講座 マクマスター大学で運動心理学者によって教えられました。
COVID-19が運動をさせないようにしてください
どちらのタイプを好むかに関係なく、運動は健康的な生活の重要な要素であり、コロナウイルス隔離をカウチポテトになる口実として使用すべきではありません。
「私たちは今後数週間で非常に座りがちになるでしょう。そのため、この間、活動を続け、動き続けることが非常に重要です」とエバリーは説明しました。 「あなたが今健康で、気分が良いなら、絶対に家からできるだけ多く運動してください。それはあなたの免疫システムを助け、あなたを強くするだけだからです。」
「しかし、あなたが症状を感じている、または気分が悪い場合、運動はあなたが今行うことが最善のことではありません」と彼女は付け加えた。
特に、身体的に病気でなくても、隔離されると精神的および感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。これは、多くの対面の社会的相互作用なしに座ってより多くの時間を費やすことを余儀なくされるためです。
運動はそれらの否定的な感情を減らすのに役立ちます。
「運動は自然にエンドルフィンを生成します」とエバリーは言いました。 「エンドルフィンは私たちを幸せにします。」
エクササイズは「私たちがアクティブになり、私たちが少し協力している間、自分を気持ちよく保つための素晴らしい方法です」と彼女は付け加えました。
ジョシュア・スポデック、博士号を持っている人 天体物理学とコロンビア大学のMBAで、運動の利点について少し知っています。 スポデックはハドソン川を渡って泳ぎ、ほぼ完了しました 150,000バーピー 過去の10年以上。
「人生にはXNUMXつの重要な部分があることがわかりました」とSpodekは言いました。 「そして、これらが合わない場合、他のすべてが二次的です。 それは健康的な食事、激しい運動、そして毎晩適切な睡眠量です。 それらが存在しない場合、他に何も機能しないことがわかります。 病気になりやすく、集中力も低下します。」
スポーデックは熱心な運動家であるにもかかわらず、ジムから離れている傾向があります。 彼のワークアウトのほとんどは体重中心で、いつでもどこでも好きなときにワークアウトすることができます。
スポデックにとって、ジムから離れることは良いことです。 それは彼に何年にもわたって数千ドルを節約し、彼がXNUMXつの異なる大陸でワークアウトすることを可能にしました。
「私にとって、COVIDウイルスは私のエクササイズについて何も変更しません」と彼は言った。
彼のトレーニングルーチンはXNUMX週間を通して異なりますが、Spodekの頼りになる運動は間違いなくバーピーです。 彼は毎日それらを行います。
世界中のCrossFitトレーナーによって承認されているバーピーは、驚くべき全身トレーニングです。 また、トレーナーやビデオからの指示なしに、自分でワークアウトすることを好む人に最適です。
「費用はかかりません」とSpodekは言いました。 「それは装置を必要としません。 スポッターは必要ありません。 けがのリスクはほとんどありません。 天気は関係ない。 時刻は関係ありません。 基本的に言い訳はありません。」