それは新年の始まりであり、2019が2018と同じくらい栄養価の高いナンセンスで飽和することは間違いありません。 食欲抑制剤キャンディーから活性炭まで、ウェルネス業界は価値がありました 4.2で$ 2017兆 そしてこの数字は上昇し続けるように設定されています。
これを念頭に置いて、今年の初めは最新の健康調査を締めくくる良いタイミングのように思えます - あなたに証拠に基づいている2019であなたの健康を支えるためにするべき最善のことのより良い理解を与えるために。
1 より多くの果物と野菜を食べる
昨年は、ビーガンダイエットと植物ベースのダイエットを採用する人の数が急増しました。 科学的な陪審員は、完全に完全菜食主義者のライフスタイルが長期的には私たちの健康に最も良いものであるかどうかについてまだ出ていませんが、より多くの果物と野菜を食べることはあなたの体のためにできることができます。
関心が高まっている分野は、脳機能に対する食事の影響です。 2018で発表された研究の1つの大きなレビューは、食べられる果物または野菜の追加の100gごとに、3％があることを確実に示しました うつ病のリスクの軽減.
ここ数年で、ポリフェノールの役割への関心が高まっています - 特にフラボノイド - 私たちの健康全般 これらの植物化学物質は、果物や野菜に天然に存在しており、植物が健康を維持するのに役立ちます。 ビタミンとは異なり、それらは私たちの健康に不可欠ではありませんが、彼らは病気を防ぎ、私たちの体が効果的に働くのを助けます。 それらは免疫系に利益をもたらしそして抗炎症効果を有すると考えられている。 これは彼らがで役割を果たすことができることを意味します 多くの病気の進行防止 - 糖尿病、神経変性、癌および心血管疾患を含む。
2 座っていない
研究によれば、運動は、エネルギーの流入と流出を適切にバランスさせることによって、ウエストラインを減らすのに役立つだけでなく、身体的に活動的であることがリスクを減らすことを示す強力な証拠があります。 大腸がん、子宮がん、乳がん.
これは、定期的に運動している人のホルモンプロファイルの改善によるものと考えられています。 もあります 本当に強い証拠 運動が 私たちの精神的健康を改善するための素晴らしい方法.
新年の初めには、目に見える腹筋を目指して、そして最新の過酷なトレーニングスケジュールを採用することを目指して、あなたはジムに参加する必要があると考えるのは簡単かもしれません。 あなたがソファからあなたを降ろすもの あなたの健康のために驚異をするでしょう。 本質的には、座って過ごす時間が少ないほど、 良い.
3 より多くの睡眠をとる
2018の研究には、私たちが受ける睡眠の「線量」と健康上の転帰を結びつけるのにいくつかの興味深い進歩がありました。 あまりにも多くの睡眠だけでなく、少なすぎることが判明 心臓病、糖尿病、肥満のリスクを高める。 健康な大人は間に必要とします 一晩6時間と9時間の睡眠.
新しい研究はまた方法を明らかにしました ライフスタイル介入 人々の睡眠を延ばすのに役立ちます - そしてより良い夜の睡眠がどのように役立つかもしれないか 日中の食事摂取量を改善する。 同じ研究はまた部分的な睡眠不足がよりエネルギーの高い食物を渇望し、一日のうちに400以上の追加カロリーを消費することにつながることを発見しました。
4 ストレス管理計画を立てる
現代の生活は大きなストレスを引き起こす可能性があり、これには 非常に有害な影響 私たちの健康に
このため、2019で健康を改善するための計画を立てても、ストレスの負担を増やさないことが重要です。 今後1年間の効果的なストレス管理計画を策定します。 これには、ストレスの原因を理解し、適切な計画を含める必要があります あなたのホルモン反応を減らす方法 これらのストレスに。
5。 より多くの水を飲む
あなただけの1％脱水することができることを知っていましたか？ 集中力を損なう？ 私たちは皆、飲料水が私たちにとって素晴らしいことを知っていますが、忙しい仕事の日に、十分に飲むことを忘れて、そしてわずかに脱水されるようになることは本当に私たちのパフォーマンスを損ない、ストレスを増やすことができます。
補充するために、必ず再利用可能な水のボトルを携帯してください。 あなたはあなたの尿が一日中淡い麦わら色になるように探しています。 あなたの水にレモンを追加するというtrapに陥らないでください– レモン汁はコカコーラよりも歯のエナメル質に害を与えます.
それから、最終的には、その先の年の間、あなたの全体的な健康状態に集中することを目的とし、それの一つの側面だけではない。 あなたが食べるものを見つけることができないためにあなたのストレスを増大させる厳格な食事、または毎日午前中に5時に起きている運動療法は有害な健康効果によって相殺されようとしているので、これは重要です。 。 そして研究が示すように、疲れていると強調されていることは健康的に食べることをはるかに困難にします。
ですから、厳密な新しい食事療法や日々の激しい運動療法を採用するのではなく、毎週達成可能な小さな健康目標を目指すと、すぐに持続可能な利益に気付くようになるでしょう。
著者： ソフィーメドリン、「栄養と栄養学の講師」、 キングス·カレッジ·ロンドン
