メンタルヘルス - 特に不安、うつ病、ストレス - は、大学キャンパスでは緊急課題です。 毎年、米国の150,000カレッジや大学の400学生以上の人が、国際的にメンタルヘルスケアを求めています。 大学精神保健センター ペン州立大学で。

しかし今、大学の研究者は、 何か 個人の不快感を減らそうとする可能性があります。

その解決策は、日々の生活の中で「念入りに動いている」かもしれません。

この研究では、学生は、通常よりも積極的で気をつけているときに、よりストレスを感じないと報告しています。

「人々は変化なしに念入りに動くことによって不快な気持ちを軽減することができるかもしれない 彼らの毎日の行動、 " Chih-Hsiang（ジェイソン）ヤンペンシルバニア州立大学で博士号取得中に研究を率いた南カリフォルニア大学のポスドク研究員。

「覚えやすい」とはどういう意味ですか？

文章には複数の定義があります。 一部の研究者は、 瞬間からの瞬間の認識などは、自己受け入れと思いやりに焦点を当てています。 自分自身と他人は、ヤンを説明した。

共通の定義の1つは、「現在のあらゆる瞬間の経験に意識と注意を喚起し、遭遇した身体的または精神的経験に対する非批判的態度を取り入れること」である、とヤン氏は語った。

おそらく最も重要なコンセプトは現在に注意を払うことです。 研究者は、人々が過去に住むべきではなく、あまりにも未来に向かって考えるべきではないと強調している。

「思いやりを実践することから始める簡単な方法は、自分の注意を常にいくつかのものに向けることです 私たちの息吹や歩みなど、アクセス可能な目標を持っています」とYang氏は言います。

たとえば、呼吸のリズムに焦点を当てた瞑想に座ることは、さまざまなマインドフルネスプログラムに共通して適用されます。 しかし、身体活動の研究者として、座り心地ではなく、積極的に実践されているのが大好きです」

時には、精神的な健康に苦しんでいる人々に、実行するか、行ってもらうのが難しい場合があります 活動的であるという心理的利点を受けるためにジムに。

この研究は、人々が毎日の習慣を変える必要はないと示唆しています。 代わりに、彼らは周りを移動するときに彼らの状態を変更する必要があります。

「このような否定的な気持ちを管理する方法を探している人は、心当たりの良い動きをする価値があるかもしれない」 デヴィッドコンローイ、Penn Stateの運動医学教授およびこの研究の共同研究者である。

「このオプションは、運動を楽しんでおらず、より激しい運動を好まない人にとって特に有益です。」

調査

研究者は158 Penn Stateの学生を集めて研究に参加しました。

それぞれの学生は、特別なアプリをダウンロードする必要がありました。 パコこれは、彼らの瞬間的な活動と精神的な経験について、毎日2週間質問しました。

質問は、目を覚ます可能性のある時間帯に学生に無作為に配布されました。

パコは信号を出すたびに、生徒にどこにいたのか、何をやっているのか、ストレスや不安を感じているのかを尋ね、心構えを評価するための質問をしました。

"我々の統計分析の結果に基づいて、我々は、 学生は、ある瞬間に彼らの通常のレベルよりも注意深く、より積極的です。 「動いていることと心に留めていることの組み合わせは、動いているか、それとも気にしているよりも不快感の少ない状態に関連していた」

研究者は、以前のマインドフルネス研究は、同じ学生のマインドフルネスの変動に焦点を当てるのではなく、学生を比較したことに気づいた。

「この分野のほとんどの研究は、気にしない人と人の違いに焦点を当ててきましたが、大学生が頻繁に出入りする
コンロイは声明の中で述べている。 「必要に応じてこれらの心身状態に移行する能力を開発することは、自己規制と福祉を改善する上で貴重なものとなるでしょう。

次は何ですか？

「次のステップは、注意深い歩行が感情的な経験を改善するかどうかを判断するために、無作為化比較試験（因果関係をテストするための金標準的な方法）を行うことです」とConroy氏は述べています。

これらの試験の準備はすでに始まっています。

研究の後、研究者は高齢者のための屋外で気を散った歩行介入プログラムを完了した。

1ヶ月間、彼らはゆっくりと歩いているように、さまざまなマインドフルネス技法を実践しました。

「この研究の参加者は、注意深い歩行セッション後にストレス、不安、うつ病の感情が低下したと報告しています。 「最も重要なことに、彼らはプログラムを本当に気に入っていたようで、プログラムの終了後、冬のうちに大部分が気を散って歩いていました！

さらに、マインドフルネスを実践することは、作業記憶や自己制御を改善する可能性があることを示唆している文献がある。

「私たちの日々の生活にもっと注意を払うことは、身体活動のモチベーションを維持したり、活動の目標を「覚えている」ように人々を助けることができるかどうかを調べることも興味深いでしょう。

「私たちは、思い通りの練習が練習として現れるかどうかを理解することを目指しています。 異なる人口における身体活動と健康を促進するための介入戦略」