新年の抱負は立てましたか？ より多い 90パーセント 多くの人がそうしており、その多くは大学生です。 しかし、決意の実現となると、その数字は厳しいものになります。 それだけ 20パーセント XNUMX 月の第 XNUMX 週以降も保管している人がいます。 

しかし、計画がある場合、その解決策を実行することは、自分自身を向上させ、休暇後の冬の数か月間追加されるストレスや不安を軽減するための素晴らしい方法になる可能性があります。 

そこで、あなたの目標が成績を上げること、授業料を節約すること、運動すること、より健康的な食事、飲酒量を減らすことなどのいずれであっても、新年の抱負を立ててそれを維持するための心理学的に証明された方法をいくつか紹介します。 

1. 夢は大きく、でも最初は小さく始める

最高の自分になるためには、大きな夢を持つことが重要です。 しかし、そこに到達する唯一の方法は、小さな一歩を踏み出すことです。 そうしないと、多くの人がそうしているように、圧倒され、最終的には決意を果たせずに立ち止まってしまう危険があります。 

たとえば、より健康的な食事をして、最初の学期に得た「新入生 15 歳」を減らすことが目標の場合は、最初に週に数回だけ、典型的なチーズバーガーをサラダの代わりに食べてみましょう。 そこから、時間をかけて健康的な食習慣を構築することができます。 

「1 月 XNUMX 日に単発の圧倒的な目標を設定するのではなく、年間を通して達成可能な小さな目標を設定すると、努力しているものは何でも達成できます。」 明記 心理学者のリン・ブフカ氏。 「重要なのは変化の程度ではなく、ライフスタイルの変化が重要であることを認識し、それに向かって一歩ずつ取り組むという行為であることを覚えておいてください。」

2. 自分の目標が重要であることを自分に証明する

長期にわたって決意を維持するには、達成しようとしている目標がなぜ自分にとって重要なのかを理解することが重要です。 たとえば、あなたの決意がすべての宿題を完了することである場合、それは奨学金を維持したいためですか? 優等生リストに載りたいのに、宿題の成績だけがあなたを妨げているからですか? 

決意の根本目的を理解することは、それを達成するために極めて重要です。  

「自分の本物の価値観に導かれている人は、目標を達成するのが上手です」とジョージタウン大学の心理学の非常勤教授であるエレナ・ケクマノヴィッチ氏は論文で述べている。 記事 ザ・カンバセーションより出版。 「また、彼らは意志の力を無限の資源として認識しているため、意志の力が尽きることはありません。 何が自分を興奮させるのかを理解し、それらの価値観と一致する目標を選択してください。」

3.我慢してください

失敗なしに成功することはほとんどありません。 そして、新しい習慣を身につけるときには、当然挫折も伴います。 ただし、それらの挫折にどのように対応するかを決定するかどうかは、決意を貫き、最終的な目標を達成する可能性に大きく影響します。 

たとえば、毎晩XNUMX時間睡眠をとることが目標なのに、ある晩起きてお気に入りのNetflix番組の新シーズンを一気に見てしまうとしても、それを終点にしてはいけません。 休憩を取りましょう。ただし、次の夜は XNUMX 時間は確保してください。 

「完璧というものは達成不可能である」と、 米国心理学会 (アパ)。 「目標を達成する際に小さな失敗をするのはまったく普通のことであり、問​​題ないということを覚えておいてください。 ブラウニーを食べてダイエット法を破ったからといって、あるいは忙しかったからといってジムをXNUMX週間休んだからといって、完全に諦めないでください。 誰にでも浮き沈みがあります。 間違いから立ち直り、軌道に戻る決意をしてください。」

4. 他の人にサポートを求め、受け入れる

あなたはこの世界で一人ではありません、そしてあなたがそうであるふりをすべきではありません。 一部の解決策はより複雑で、純粋な意志の力以上のものを必要とします。 たとえば、より健康的な食事を始めようと言うことができますが、どの食品が健康的な食事を構成するのかを知らなければ、あまり前進しないかもしれません。 栄養学を専攻している友人や健康マニアのお母さんにアドバイスを求めることは、不快になるかもしれない会話をする価値があります。

さらに、自分の決意を実現したいという強い願望があるにもかかわらず、圧倒されていると感じている場合は、専門家の助けを求める価値があるかもしれません。 

APAによると、「心理学者は心と体の関係を理解するために独自の訓練を受けている」という。 「彼らは、不健康な行動を変え、感情的な問題に対処するのに役立つだけでなく、目標を達成できるように調整する方法についての戦略を提供することができます。」

5. プロセスを楽しみ、進歩を認識する

確かに、新年の抱負は気の遠くなるような難しいものかもしれませんが、それはあなたをより幸せで、より自信のある人にするためのものです。 そして、ジムで最後のリフトを頑張っているとき、ブロッコリーの皿を無理に平らげているとき、または図書館でさらに XNUMX 時間滞在しているときは、落ち着いて自分のやっていることを誇りに思い、すでに達成したことに対して自分にご褒美を与えることが重要です。 

「夢のようなマラソンの最後の XNUMX マイルを全力で走り抜けるか、不要なエネルギーをすべて失うまで、自分を勝者と呼ぶのを待ってはいけません。」 ハーバード・ヘルス・パブリッシング、ハーバード大学医学部のメディアおよび出版部門。 「目標に向かって大小の一歩を踏み出しながら、立ち止まって成功を認めることで、努力を続けるよう自分を励ましましょう。」

6. 環境を切り替える

あなたが誰と何に囲まれているかは、あなたの行動に大きな影響を与えます。 したがって、たとえば、飲酒量を減らすことが目標である場合は、毎晩パーティーで有名な友人と過ごしたり、定期的にスポーツバーで夕食を食べることを選択したりしないことが最善の利益になります。 

代わりに、同じようなライフスタイルの目標を持つ人々と関わることで利益を得ることができます。

「協力的な友人や家族がいれば、決意を達成できる可能性が劇的に高まります」とケクマノビッチ氏は書いている。 「自分が取り入れたい行動をメンバーが実践しているグループに参加することも、意志力を強化する優れた方法です。ロールモデルがいると自制心が向上するからです。」

7. 一度に XNUMX つの問題に集中する

ライフスタイルを変えて継続させるのは簡単なことではありません。 それには、余分なエネルギーと意欲のほぼすべてが必要です。 したがって、現実的には、人生のすべての問題を一度に解決することは期待できません。 

APAによれば、「不健康な行動は時間の経過とともに発症する」という。 「したがって、不健康な行動を健康的な行動に置き換えるには時間がかかります。 圧倒されて、人生のすべてを再評価する必要があると考えないでください。 代わりに、一度に XNUMX つのことを変えることに取り組んでください。」

まとめ

新年には、肉体的、感情的、経済的な面で自分自身を向上させる素晴らしい機会が訪れます。 しかし、決意をすることとそれを維持することは全く別のことです。 決意を実現する数少ない人の一人になるには、意欲、決意、そして何よりも計画が必要です。