誰もが勉強して課題を完了するための独自のアプローチを持っています。 夜型の人、朝型の人、マラソンを習う人、短距離走者など、リストは続きます。 それぞれの具体的な学習スタイルとアプローチは有効です。 しかし、一つ確かなことがある。 いつもギリギリまで待っていると、自分の能力を最大限に発揮できません。 アカデミック 電位。
この記事では、私たちが先延ばしにする理由の背後にある心理を掘り下げ、先延ばしをやめるのに役立つヒントを提供します。
なぜ私たちは先延ばしにしてしまうのでしょうか？
答えはあなたが思っているほど単純でも普遍的でもありません。 劇的に聞こえるかもしれませんが、先延ばしは純粋な怠惰よりもはるかに複雑です。
「人々は先延ばしという言葉を頻繁に使い回しますが、これは非常に現実的であり、非常に現実的な結果をもたらします。」 と ジョゼフ・フェラーリ博士、デポール大学心理学教授。
「先延ばしとは、不快感を感じるほど望ましいタスクの開始や完了を遅らせる傾向がある」と彼は付け加えた。 「それは機能不全の生き方や生活の質の低下につながります。 先延ばしは、待ったり、延期したり、遅らせたりすることと同じではありません。」
あるうちに 研究 学生の80～95パーセントが先延ばしをする可能性があるとフェラーリは示唆しており、フェラーリはXNUMX人にXNUMX人が慢性的な先延ばし癖があると示唆している。
ビジネス・社会科学部副学部長でルイジアナ大学モンロー校心理学教授のウィリアム・マッカウン氏は、「私たちは皆、物事を先延ばしにしている」と語った。 米国カウンセリング協会 (ACA)。 「しかし、私たちが本当に自分にとって最も利益になることを先延ばしにして、それを習慣的に行っている場合、それは単なる悪い習慣やライフスタイルの問題ではありません。」
仕事をタイムリーに完了するというあなたの能力や欲求に影響を与える可能性のあるあらゆる種類の障害要因が存在します。
先延ばしは長い間、不適切な時間管理の結果であると考えられてきましたが、ますます多くの研究は、時間管理が不十分であることを示唆しています。 感情的な管理 より大きな役割を果たします。
レイチェル・エディンズさんは、ヒューストンでグループカウンセリングを経営する公認カウンセラーで、次のように述べています。 ACAに伝えた 人々が先延ばしにする最も一般的な理由には、失敗への恐怖、フラストレーション、自信喪失、特定のタスクへの嫌悪感などが含まれます。 彼女は、先延ばしは、ADHD、摂食障害、完璧主義、不安、うつ病など、さまざまな精神的健康上の問題の結果である可能性があると述べました。
先延ばしを効果的に克服するには、先延ばしが自分にとって問題となっている理由を内省し、理解を深めていくことが重要です。 そこから、変化に向けて積極的なアプローチを取ることができます。
先延ばしをやめる8つのヒント
ここでは、先延ばしの傾向を解消し、生産性を向上させるための XNUMX つのヒントを紹介します。
1. 自分自身に期限と報酬を与える
高校、大学、そしてそれ以降では、スケジュールが忙しくなります。 場合によっては、短期間に数十の課題を提出しなければならないこともあります。
したがって、圧倒されないようにするには、期限を設ける必要があります。 これらは、教師や教授から与えられるシラバスに含まれる締切日とは異なる必要があります。 特定のクラスごとにあるすべての課題を同じカレンダーでスケジュールしたいと考えています。 そうすれば、複数のプロジェクト、試験、書類が同時に溜まってしまうリスクを避けることができます。
課題を終えたら、自分にご褒美をあげましょう。 お気に入りのレストランに出かけたり、何もせずに一日を過ごしたり、友達と時間を過ごしたりしましょう。 先延ばし癖を克服する場合、特に小さな報酬が得られることが知られています。 効果的な動機付け.
2. 過去に先延ばしにしてしまった自分を許す
研究 過去に先延ばしをした自分を許した生徒は、将来先延ばしにする可能性が低いことを示しています。 自分を許すことは、悪化して将来の先延ばしにつながる可能性のある罪悪感や不安感を和らげるのに役立ちます。
しかし、建設的に許すことと、自分に怠け者になることを許すことの間には紙一重の境界線があります。 現状を維持したいという願望ではなく、改善したいという願望を持って常に自分を許しましょう。
3. 生産的な人々に囲まれる
簡単に言えば、人は周囲の人から影響を受けます。 日常的に仕事をしている同僚の周りで時間を過ごしていると、あなたも同じことをする可能性が高くなります。 そして、お互いをチェックインして、お互いに責任を負わせることができます。
あるいは、周りの人がギリギリまで課題を先延ばしにしていると、自分の仕事も先延ばしにする可能性が高くなります。
4。 注意散漫を避ける
高校生や大学生になると、常に気を散らすものに囲まれています。 いつでも、座って学校の課題に取り組むよりもやりたいことがきっとあるでしょう。 したがって、気を散らすものを避けるための鍵は、単純にそれらから身を引くことです。
バランスの取れたアプローチで社会生活を管理しましょう。 友達や家族と過ごす時間は大切ですが、学校も大切です。 そして、座って課題に取り組むときは、携帯電話をしまって、コンピューター上で関係のないタブを開いてしまう誘惑に抵抗し、目の前のタスクを完了することに時間とエネルギーを注ぎましょう。
5. 具体的な目標を持つ
人は目標によって動機付けられます。 具体的な目標があると、その目標を達成するための計画を立てやすくなります。 ただし、目標が抽象的すぎると、道筋が曖昧になり、モチベーションが下がり始めます。
今後 10 年、6 年、XNUMX 年後にどこに立つことを目指すかを考えてください。 目標を達成するために、具体的で短期的な目標を立てましょう。 たとえば、宿題を忘れないようにしたいと言うのではなく、毎晩午後 XNUMX 時に座って To Do リストを確認し、必要な課題を完了する計画を立てます。
6. 勇敢だが現実的であれ
心理学者は、失敗に対する恐怖を先延ばしと結び付けています。 学校の環境では、これはおそらく無意識のうちに、悪い成績をとったり、先生や教授からの反応を恐れたりするため、論文を先延ばしにすることになります。
恐怖を克服するのは言うは易く行うは難しですが、高校や大学では成長が重要であることを知っておくと役立ちます。 もし人間が知るべきことをすべて知って生まれてきたなら、教育は必要ありません。
7. 完璧主義の傾向を邪魔しないでください
ことわざにあるように、完璧なものを善の敵にしてはなりません。 完璧というのは主観的なものであるため、達成することは不可能です。 そして、不可能を達成しようとしているとき、その仕事を完全に先延ばしにして、足踏み状態になってしまうかもしれません。
完璧主義の傾向のある人は、小さな目標を設定することを避けがちです。その理由は、それが「十分」であるとは考えておらず、より広い目標を達成するための方法であるとは考えていないからだとエディンズ氏はACAに語った。
だから、自分のできることを最大限に発揮できるよう、全力で取り組んでください。 そして、自分ができる最善のことをすれば十分だということを知ってください。
8. 休暇を取る
いいえ、これは矛盾していません。 先延ばしは計画的な休暇とは異なります。 先延ばしにしていると、それに気づきます。 圧倒的な恐怖感が後頭部にこびりついて、仕事の前に優先している活動や休暇を十分に楽しむことができません。 スケジュールに隙間があるときは休暇を取りましょう。 そして、あなたの時間を過ごしてください 健康的な方法。 アップ時に追いつく 眠る。 楽しく建設的に楽しんでください。 古い友人に会いに行ったり、旅行に出かけたりしてください。
まとめ
毎日先延ばしに対処するための措置を講じてください。 課題に対する個人的な期限を決め、何年も前にキャリア目標を設定します。 失敗を恐れず、自分自身をさらに前進させるためのステップに沿って行動してください。 認めたくないかどうかにかかわらず、先延ばし癖は単なる怠惰よりも深く根付いています。 先延ばしを克服するのは難しいですが、信じられないほどやりがいのあるプロセスです。
