あなたはその気持ちを知っています。 日曜日の夜で、明日は嵐の雲が晴れた日を台無しにする恐れがあるように、あなたに大きな試験が迫っています。 この次の試験でうまくやれないか、クラスに合格しません。

だからあなたは一生懸命勉強します。 あなたは何時間もメモや教科書に埋もれて過ごしましたが、単に準備ができていないと感じています。 そして、座って試験を受けると、おなかの中におなじみのくぼみができて凍りつくのを感じます。 あなたの心は空白になり、勉強に費やした長い夜は無駄に感じます。

これがおなじみのように聞こえる場合は、おそらく以前にテスト不安を経験したことがあります。 そして、あなたは一人ではありません。 American Test Anxieties Associationによると、 の間に 学生の16と20％ 高いテスト不安を抱え、ますます流行しています。

重要な試験の前にいくつかの蝶を経験するのは正常ですが、高いテストの不安は 悪影響を与える 学業成績

しかし、あなたはテスト不安にあなたをコントロールさせる必要はありません！ これらのヒントは、あなたがあなたのテスト不安を管理して、大きな試験の前に安静にするのを助けることができます。

1。 早い段階で学ぶ

テストの前夜に詰め込むのは決して良い考えではありません。 一晩で大量の資料をカバーしようとすることは、私たちのほとんどにとってほぼ不可能です。ですから、自分に有利に働き、試験のかなり前に勉強を始めてください。 試験の準備を早期に開始することで、情報をより適切に内面化し、試験室に入るときに非常に必要とされている自信を得ることができます。

毎日の時間を割いて資料をレビューすることで、時間を十分に予算に入れてください。 スケジュールを立て、毎日新しいトピックをカバーし、学習計画に固執する。 そうすることで、材料をより完全に理解するのに役立ちます。

2.他の人（教師、教授、TA、または他の学生）と会って準備します

あなたの先生は助けにそこにいます。 高校では、ほとんどの教師は、生徒と会うために、学校の一日の終わりの後しばらくして取っておきます。 大学では、教授 ほとんどの場合、彼らと会うために営業時間を提供します。 これらの種類のリソースを利用すると、最も重要な情報に学習計画を集中させるのに役立ちます。

教師や教授にこのようなアクセス権がない場合は、他の学生と一緒に研究グループを作成してください。 メモと学習ガイドを比較すると、あなたとあなたの仲間があなたの準備についてより自信を持って感じるのに役立ちます。

3 完璧主義者にならないで

覚えておいて、誰も完璧ではありません。 たぶん、あなたはすべての質問を正しくするわけではないし、そうする必要もない！ 完璧と成功を同一視することはあなたが試験でうまく実行するのを助けるよりもあなた自身のストレスを蓄積する可能性が高いです。 あなた自身の最善を尽くして努力し、その結果に満足してください。 最近、偉大な俳優のロビン・ウィリアムズは次のように述べています。 唯一の恥は、物事をあなたのベストショットにすることではありません。」

適切な基準と現実的な期待を設定することで、神経を落ち着かせ、能力を最大限発揮させるのに役立ちます。

4。 おやすみなさい

一晩中試験の勉強をしないでください。 疲れていらいらしやすい試験に入ると、考えるのが難しくなります。 早く寝て、早く起きます。 朝の日課を通過する時間を取ってください。これは、テストを受ける時が来たときに落ち着いて集められた気分にさせるのに役立ちます。

徹底的に試験の準備をして一晩中滞在することはあなたの不安を軽減し、あなたが試験室に足を踏み入れることを恐れるようにするでしょう。 おやすみなさいの睡眠をとることはあなたが新鮮で集中した感じで試験に入るのを確実にするでしょう。

5。 ポジティブに

ネガティブな考えをポジティブなものと戦ってください。 あなたの頭の中で、「私はできない」または「私は物質を知りません」と言っている自己破滅的な声を、自己を肯定する声で打ち消します（「私はできます」「私は物質を知っています」。

過去の試験の成績が悪い場合は、古い闘争に集中するのは簡単すぎます。 過去に住むのではなく、あなたができることと同様にこの試験の準備にあなたの目的を設定してください。 あなたが以前にテストに失敗したからといって、将来的にうまく機能することができないという意味ではありません。

6。 あなたのストレスの源を特定する

テストの不安は、多くの場合、試験の重要性を過度に膨らませた結果です。 試験について心配している具体的な理由を考えてください。 試験の成績が悪いと自尊心に影響が出るのではないかと心配ですか？ あなたの両親の承認？ あなたの大学のアプリケーション？ あなたの奨学金は？ あなたのキャリアの見通しは？

あなたの人生はこの1つの試験に左右されないことを忘れないでください。 成功は多くの方法でもたらされる可能性があり、成績は人間としてのあなたの価値を決定づけるものではありません。 あなたの自己価値であろうと将来の成功であろうと、試験を脅威と見なすことは不正確であるだけでなく、積極的にあなたの不安感を高めます。 あなたの悩みの源をターゲットにすることはあなたが遠近法に試験を入れてあなたの神経を静めるのを助けることができます。

7。 リラクゼーション戦略を練習する

あらゆる種類の不安に対処する最善の方法の1つは、深呼吸、進行性筋弛緩、および心の瞑想などのリラクゼーション技術を利用することです。 ランニング、スイミング、サイクリングなどの特定の種類の運動は、ストレスにも役立ちます。 外に出て、日差しを浴びて、新鮮な空気を吸うと、あなたは落ち着いた気分になります。

いろいろ試してみる これらの技術 何があなたのために働くかを知る。 リラクゼーション戦略をあなたの毎日の生活の一部にすることで、あなたの精神的な幸福を改善し、あなたが落ち着いた状態を達成するのを助ける驚異を行うことができます。

8。 テスト中に明確かつ集中した心を保つ

試験を受験し始めると、静かな状態にして、手元の課題に集中してください。 質問が不確かで不安感を感じ始める場合は、深呼吸して落ち着いた感覚を得るようにしてください。 指示を注意深く読み、気をつけて質問に答えてください。

時間管理と慎重な計画は、試験中に集中し続けるための有効なツールです。 時計に目を離さないようにしてください。 試験を始める前に簡単に調べてみると、時間とエネルギーをどのように割り当てるかを決めるのに役立ちます。 あなたが最初に自信を持っている質問に答えてから、そしてより挑戦的なものに移ってください。 軌道に乗ったままにしておくと、土壇場でのパニック感を避けることができます。

9 少し不安を強調しないでください

大きな試験の前に少し不安があることは自然な感じであることを理解してください。 私たちはみんな試験の前に蝶をもらう。 あなたがそれを乗り越えさせない限り、それはあなたが一生懸命働いて試験を真剣に受け止める動機付けにさえもなります。 物事を遠近感を保ち、懸命に働き、そしてあなたの努力に満足しなさい。 そうすることはあなたがあなたの最善の仕事を前進させることを確実にするでしょう。