バスを待っているか、外で遊んでいるか、犬を散歩しているかにかかわらず - 冬の寒い季節には、誰もが暖かく過ごす方法を探しています。 幸いなことに、あなたの体が食品を分解するために使用するプロセスは内部ヒーターとして機能します。
しかし、天気が寒いときは、体が周囲の環境に熱を逃がさないようにするために、いくつかの防御策も必要です。 あなたの暖かい体とその冷たい環境の間の温度差が大きくなるにつれて、熱はより急速に失われる。 通常の体温を維持することはより困難になります。
そして、同じ正確な環境で同じ正確な体温を持つ2人の人々 非常に異なる認識があるかもしれません。 片方は凍っているように感じるかもしれませんが他方は完全に快適です。
しかし、冷たさの主観的経験を超えて、研究者は風邪に対する自然な生理学的反応および行動適応 - バンドリングのような - を知っています！ - 華氏98.6度前後であなたの体を保つのを助け、あなたが暖かく感じるようにすることができます。
アメリカ海兵隊/ランスCpl。 コーディ・ロウ, BY-NC CC
あなたのからだ
あなたの血液はあなたの体を通して栄養分、酸素および他の生物学的に重要な物質を運んで行きます。 そしてこの配達システムはまたそれが解放される皮に筋肉で作り出される熱を持って来る。
あなたが寒い環境に入るとき、あなたの体はそこに不可欠な器官の暖かさを保護して維持しながら、胴体に血液を再分配します。 同時に、あなたの体は皮膚への血流を制限します。 道路を皮膚に狭めることは、より少ない熱が旅をすることができることを意味し、そしてそれ故、より少ない量が環境に失われる。 そして、どのくらいの量の血液が皮膚に行き渡るかを最小限に抑える - それはあなたがより多くのあなたの内部の熱をより長く持ちこたえることができることを意味します。
体が暖かくとどまるために使用するもう一つの防御的な戦略は筋肉活動を高めます。 これは今度はあなたの新陳代謝を高め、より多くの熱を作り出す。 水銀が本当に急落したときの活気のある冬の散歩を想像してみてください - あなたの歯はチャタリングし、あなたの腕と脚は手に負えないほど揺れるかもしれません 震えて。 筋肉のこの一見非生産的な使用は実際にあなたの内部の炉をかき立てるためにより多くの栄養素を分解することによって体温を上げるための努力です。
の違い 体の大きさ、体の肥満および代謝活動 さまざまな個人がどのように風邪を経験するかに影響を与えます。 体脂肪のレベルが低い人は、体脂肪の多い人よりも環境への放熱が多くなります。 より大きな個体は、熱の発生源である筋肉量の増加、または熱の損失を減らすための断熱材として機能する体脂肪の増加を有し得る。 これらの違いは簡単には変更できません。
できること
暖かさを維持するために、あなたはあなたの服、あなたの活動とあなたの食べ物を操作することができます。
人々が暖かく保つためにする最も一般的なことは、コート、帽子と手袋を着用することです。 明らかに衣服の厚さを増やしたり、層の上に積み重ねると効果的です。 冬服はあなたを暖めるのではなく、あなたが作り出している熱が周囲の環境に拡散するのを防ぐための手段としてもっと役立ちます。
人気の信念に反して, 頭は違います より大きな熱損失の原因 他の適切に覆われた体の部分よりも。 あなたが暖かい帽子とコートなしで身に着けていたならば、あなたの体は寒い状況でどのようにその血液を再分配するかのおかげで、あなたの体は熱損失に最も貢献するでしょう。 胴体を暖かく保てるなら手足への血流を維持し、腕、足、手、足を暖かく保つことができます。
第二に、身体的に活動的であることはあなたの筋肉を収縮させ、より多くの栄養素を分解し、それは追加の熱を発生させます。 この追加の熱産生は、体温と暖かさを維持するのに役立ちます。 風邪をひいているときにちょっとだけ走っていたり、ジャンピングジャックを素早く行ったりしているとしたら、たぶん自分の生活の中でこれに気付いたことでしょう。
残念ながら、身体活動や衣服の層が熱損失を相殺するために必要なものを超えてバランスを崩す可能性があります。 その場合、体温が上昇するでしょう - そしてあなたの体は冷やすために汗をかき始めます。 これは悪い結果です。 汗の蒸発 熱損失が大きくなります。
最後に、食事は体の熱の発生を増加させます。 食べ物を分解するプロセスは体温をわずかに上昇させようとしています。 夜間は暖かくしておくために、キャンピングカーが就寝前におやつを食べることがあります。 しながら 小さなおやつの代謝への影響 それほど大きくないかもしれませんが、熱収支と熱損失の間の転換点はかなり小さいです。
あなたはまた排尿したいという衝動に気付くかもしれません - 医師が呼んでいるもの 冷たい利尿。 同じ量の血液があなたの体を通って移動するために利用可能なより小さなスペースを持っているので、それは血管を収縮させることとその結果生じる血圧の上昇の副作用です。
そして、あなたが寒さを感じ、コートを内側に置いたままにする傾向があるタイプであれば、習慣を再考することをお勧めします。 あなたの体は内部の過剰な熱を消散させようとするので、あなたの肌は血と同じ高さになります。 最悪の場合、汗をかくことがあります。 ドアから出た後は、冷たい空気が肌から熱を奪い、汗が蒸発するため、当初よりも冷たく感じることがあります。 快適に過ごすために、あなたの最善の策は、この冬の中であろうと屋外であろうと、適切な着替えです。
著者： ジョンエリックスミス、運動生理学の助教授、 ミシシッピ州立大学
